こんにちは。
パニック障害専門
コンサルタントの
なおです。
いざ、不安や発作が起きそうな時、
「やばいやばい」
「どうしよう！」
と、慌ててしまいますよね。。。
僕は、パニック発作に対する
色んな対処法をお伝えしていますが…
その対処法を全部覚えるのは
実際問題、難しいし、、、
発作が出た時には
それどころではありません。
そこで今日は、
「咄嗟にできるパニック対処法」
をお伝えします。
とりあえず
“簡単にできる”
に特化した方法。
・道具はいらない
・持ち物もいらない
・大きな動きもしない
とりあえず、この方法だけを
覚えておいてください。
一体どんな方法か？
それが、、、
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息をながーーく吐いて
脱力する
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いま、一緒に
やってみましょうか。
特に激しい動きはしないので、
外出先でも実践できます。
周りの目も
気になりませんからね(^^)
では、一緒にやってみましょう。
【１：息を大きく吸って】
息を、大きく
ゆっくり吸います。
肺が膨らんでいくのを
感じてください。
【２：ながーーーくゆっくり吐く】
ふぅ～～と
緩やかに吐いていきましょう。
力強く吐かなくてOK。
鼻からでも
口からでもいいです。
【３：肩の力をストンと抜きながら】
息を吐きながら、同時に
肩の力を抜いていきましょう。
人間の体って
何もしていなくても、
意外と力が入っています。
ましてや、不安やパニックが
きている時は、
必ず体がこわばっています。
体の筋肉が
全部、液体になったように、
だらーんと
力を抜いていきましょう。
１：息を大きく吸って
２：ながーーーくゆっくり吐く
３：肩の力をストンと抜く
何度か繰り返して
試してみてください。
気分が少し
落ち着くと思います(^^)
「でも、なんで
深呼吸と脱力がいいの？」
それは、
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体から脳に
信号を送っているから
=================
わかりやすく
説明しますね。
普通は、人間は
脳から体に信号を出しています。
僕らの体が動いているのは、
全て脳の命令があるから。
ただ、、、
パニック発作においては
脳の誤作動(T_T)
脳が間違った信号を出して、
体が苦しい思いをします（動悸・過呼吸など）
だから、
体の方から教えてあげる。
「いま私は、穏やかに呼吸をして
脱力をしている。。。
リラックスしているんだから、
緊急事態じゃないんだよ。
（だから緊張しなくていいよ）」
というメッセージを
体から脳に送ってあげます。
そうすることで
脳が、、、
「あ、体がリラックスしているから、
この発作は誤作動なんだな！」
と気付いてくれるのです。
体から脳に教えてあげる。
信号の逆輸入。
だから、発作の時に
深呼吸＆脱力をすることで
落ち着くことができます。
ただ、一つだけ
注意が必要。
パニック発作は、
小発作→中発作→大発作
と、どんどん大きくなっていきます。
大発作になると
なかなか手がつけられないので、、、
不安を感じたり
パニックの予感がしたら、、、
早め早めに
対処法を行なってくださいね。
こうやって、
少しでもコントロールできるように
なっていけば、、、
パニックに対する恐怖も
少しずつ薄れていきますよ。
ちょっとずつ
頑張っていきましょう。
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
パニック障害は
必ず治せる。
なお
追伸：
水などの
飲み物を持っているときは、
ゴクゴクと
飲むようにしてみてください。
それも即効性のある
対処法の一つですよ(^^)
