こんにちは。
パニック障害専門
メンタルコーチの
なおです。
今日は7月6日、
七夕の前夜ですね。
お願い事は決まりましたか？＾＾
「パニック障害を克服したい！」
と願う人も多いかもしれませんね。
ただ、、、
今日のメールは、
もっと現実的なお話。
あなたは、
レジリエンス
って聞いたことが
ありますか？
簡単にいうと、
「困難な状況に直面しても、
回復し、前進する力」
のことです。
これは、単なる
ストレス耐性ではありません。
逆境から学び、
成長する力でもあります。
何を隠そう、
パニック障害を克服するためには、、、
このレジリエンスを
持つことが非常に重要です。
「えっ？どうして？」
まず、パニック障害の
特徴として、、、
・放っておくだけで治るわけではない
・薬は症状を止める一時的なもの
・パニック障害の原因は脳の誤作動
などの特徴が
あります。
だから、、、
本気でパニック障害を
克服するためには、
脳の誤作動が起きないような
体の改革が必要になります。
これが、本当に地味。。。
運動や日光浴、
食事管理などを地道に行なっていく
必要があります。
でも、だからこそ、、、
不安やパニックが起きないような脳を
根本から作っていけるんですね。
その時に、
「どうせ治らないよ」
「時間の無駄だ」
と、思ってしまっては…
決して改善することは
ありません。。。
だからこそ、
レジリエンスの力が
必要になります。
「私はそんな力を
持っていません…」
と思うかもしれませんが、
安心してください。
レジリエンスは、
誰もが持っているものです。
さらに、
ちょっとした習慣や
思考によって、、、
レジリエンスを育てていくことは
可能なんです。
ご紹介していきますね。
【深呼吸】
ストレスを感じた時に
深呼吸をしてみましょう。
3秒吸って3秒止めて、
5秒かけて吐く。
これを数回繰り返すことで
リラックスできます。
【こまめな休憩】
仕事や勉強の合間に
5分間の休憩を取りましょう。
短い散歩や
軽いストレッチでもOK。
【自分へのご褒美】
小さな目標を達成したら、
自分へのご褒美を用意しましょう。
好きなスイーツを食べるなど、
自分を褒める習慣を持つことが大切です＾＾
【朝のルーティン】
毎朝、同じ時間に起きて、
軽い運動やストレッチをすることで、
心身ともにリフレッシュできます。
これらは、起きてしまった
困難や嫌なことから、
切り離してくれる
役割を果たします。
そうすることで、
心が回復しやすくなり、
次に進める
準備となります。
そして、
それに加えて、、、
【ポジティブな思考日記】
もやってみてください。
毎日、寝る前に
その日にあったポジティブな出来事を
3つ書き出す。
それだけです。
書くのが面倒だったら
想像するだけでもOK。
これにより、自然と
前向きな思考が身につきます。
レジリエンスを持つことで、
パニック障害を克服するだけでなく、
日常生活でも多くの効果が
期待できます。
自己肯定感が高まり、
ストレスへの耐性が強くなり、、、
人間関係も良好になります。
困難な状況に直面したとき、
レジリエンスの力を信じて、
少しずつ前に進んでいきましょう。
それでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
パニック障害は
必ず治せる。
なお
